Centre de Massothérapie Sandra Lamarche https://sandralamarche.ca/ Sun, 23 Nov 2025 05:41:27 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://sandralamarche.ca/wp-content/uploads/2026/01/cropped-favicon-sandra-lamarche-32x32.jpg Centre de Massothérapie Sandra Lamarche https://sandralamarche.ca/ 32 32 Votre stress et le cortisol https://sandralamarche.ca/2025/11/23/votre-stress-et-le-cortisol/ Sun, 23 Nov 2025 05:39:14 +0000 https://sandralamarche.ca/?p=258 L’article Votre stress et le cortisol est apparu en premier sur Centre de Massothérapie Sandra Lamarche.

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Votre stress et le cortisol

Tout le monde parle du stress comme étant un facteur très néfaste pour le corps, mais connaissez-vous vraiment les effets et « réactions biologiques » de celui-ci ?

Pour mieux arriver à les comprendre, voici quelques pistes qui pourront vous aider.

 

Il existe deux sortes de stress.

Le stress aigu; généré par une série d’éléments imprévisibles pour lesquels vous sentez que vous n’avez pas de contrôle.

 

Le stress chronique; généré lors d’une exposition prolongée et répétée à de mauvaises situations. Ce qui amène la sécrétion de l’hormone du stress.

Et c’est exactement où je veux en venir… Je vous présente :

LE CORTISOL, aussi appelé « hormone du stress ».

Le cortisol est une hormone sécrétée par des glandes situées au dessus de vos reins (glandes surrénales) lors de périodes intenses au niveau physique tout comme au niveau psychologique.

Le cortisol joue plusieurs rôles dans notre corps;

En premier lieu, il aide votre organisme à faire face à une période de stress, en mobilisant l’énergie nécessaire pour nourrir vos muscles, votre cerveau et votre cœur.

Il est aussi indispensable dans l’équilibre du sucre contenu dans votre sang ainsi que la libération de glucose en provenance des réserves de votre organisme. Vous savez, ce moment où vous manquez d’énergie et que vous allez puiser dans vos fameuses réserves ? Le cortisol est là pour vous aider.

Le cortisol possède aussi une action dans l’échange énergétique de vos graisses et vos protéines. Il agit comme anti-inflammatoire naturelle et c’est donc sans surprise qu’il participe à la régulation de votre pression artérielle.

 

Mais il faut savoir que le taux de cortisol contenu dans votre sang diffère entre les heures du jour et de la nuit. Normalement à son maximum le matin (7h à 9h), il devrait diminuer tout au long de la journée pour être à son plus bas le soir. La sécrétion de mélatonine (magnifique hormone du sommeil) augmente donc automatiquement lorsque votre taux de cortisol diminue afin de vous laisser dormir en paix. Pas toujours simple, mais il y a des trucs.

Pour vous aider à diminuer votre taux de cortisol et augmenter votre taux de mélatonine, commencer par tamiser les lumières de votre maison plus la soirée avance, prenez le temps de calmer votre système nerveux. Méditer au moins un 30 minutes avant d’aller vous coucher. Recentré vous sur vous-même. Sans télévision ou téléphone intelligent et laisser les pensées du boulot loin de vous. Vous êtes les maîtres de votre cortisol et vous avez tout ce dont vous avez besoin pour lui dire d’aller faire dodo.

Et quand cela ne fonctionne pas… il y a toujours les massages ! 😉

Source: passeport santé / figaro santé

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]]> Le rôle de la massothérapie dans l’amélioration du sommeil et la réduction de l’insomnie https://sandralamarche.ca/2025/11/23/le-role-de-la-massotherapie-dans-lamelioration-du-sommeil-et-la-reduction-de-linsomnie/ Sun, 23 Nov 2025 05:35:39 +0000 https://sandralamarche.ca/?p=253 L’article Le rôle de la massothérapie dans l’amélioration du sommeil et la réduction de l’insomnie est apparu en premier sur Centre de Massothérapie Sandra Lamarche.

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Le rôle de la massothérapie dans l’amélioration du sommeil et la réduction de l’insomnie

La massothérapie peut jouer un rôle crucial dans la promotion d’un sommeil sain et la réduction de l’insomnie. La recherche a démontré que la massothérapie peut diminuer le niveau de l’hormone du stress (le cortisol, j’en parle dans un autre article) et augmenter le niveau de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs associés aux sentiments de relaxation et de bien-être. Ces changements dans les niveaux d’hormones peuvent aider à favoriser des sentiments de calme et de relaxation, ce qui permet de s’endormir et de rester endormi plus facilement.

De plus, la massothérapie peut aider à soulager les tensions physiques et l’inconfort dans le corps, y compris les muscles tendus, les maux de tête et les douleurs chroniques, qui peuvent interférer avec le sommeil. On peut également voir une amélioration de la circulation sanguine, ce qui peut favoriser un sommeil plus profond, donc plus réparateur.

Le lit sert à dormir ou à faire l’amour! Bien plus agréable que de prendre le lit pour régler ses comptes ou regarder la télé.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, ayant des symptômes d’anxiété, de dépression (causes courantes des troubles du sommeil), l’intégration d’une routine de sommeil peut aider à établir un sentiment de relaxation, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil.

Mon exemple parfait de routine de sommeil : la règle 3 – 2 – 1 !

  • 3 heures avant le sommeil = Ne pas manger

  • 2 heures avant le sommeil = Cesser le travail

  • 1 heure avant le sommeil = Fermer tous les écrans (télévision, ordinateur, cellulaire)

N’oubliez pas que le bruit fatigue, surtout la nuit. Même si vous avez le sentiment de dormir correctement. Les bouchons d’oreille, en mousse ou en cire, vous connaissez ?? Moi, j’utilise ceux de la marque Loop Quiet (ils sont tellement beaux de couleur « Bordeaux’) en plus d’avoir un loup ou un bandeau sur les yeux. Plus il y a de noirceur, plus votre corps sécrète de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Une hormone primordiale pour un sommeil de qualité, qui réagit à la lumière bleue et qui est secrétée uniquement pendant la nuit.

 

Et vous ? Avez-vous déjà utilisé une routine de sommeil ?

Faites de beaux rêves !

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]]> Osez défier les conventions avec la réflexologie ! https://sandralamarche.ca/2025/11/22/osez-defier-les-conventions-avec-la-reflexologie/ Sat, 22 Nov 2025 22:21:57 +0000 https://sandralamarche.ca/?p=242 L’article Osez défier les conventions avec la réflexologie ! est apparu en premier sur Centre de Massothérapie Sandra Lamarche.

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Osez défier les conventions avec la réflexologie !

Une thérapie puissante qui peut vous aider à faire face à certains des problèmes de santé les plus courants chez les femmes : La Réflexologie.

La réflexologie est une approche holistique de la santé qui existe depuis des siècles.

Elle est basée sur l’idée que les pieds et les mains ont des points réflexes spécifiques qui correspondent à différents organes et systèmes du corps. En appliquant une pression sur ces points ou zones réflexes, un réflexothérapeute peut stimuler des points ou des zones réflexes afin de rétablir l’équilibre de tout le corps.

L’un des problèmes de santé les plus courants auxquels les femmes sont confrontées est le déséquilibre hormonal. Les hormones sont essentielles pour réguler de nombreuses fonctions corporelles, notamment notre cycle menstruel, notre humeur et notre sommeil. Lorsque nos hormones sont déséquilibrées, nous pouvons ressentir une gamme de symptômes, des bouffées de chaleur aux sautes d’humeur en passant par l’insomnie.

La réflexologie peut être un outil efficace pour équilibrer les hormones. En se concentrant sur les points réflexes liés au système endocrinien, un réflexothérapeute peut aider à réguler la production d’hormones et à atténuer les symptômes associés aux déséquilibres hormonaux.

 

Un autre problème auquel de nombreuses femmes sont confrontées est celui des troubles du sommeil. Qu’il s’agisse de difficulté à s’endormir, de rester endormi ou de se réveiller sans repos, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact majeur sur notre qualité de vie.

 

La réflexologie peut être une excellente solution pour les problèmes de sommeil. En ciblant les points réflexes liés au système nerveux, un réflexothérapeute peut aider à calmer l’esprit et favoriser la relaxation. De nombreuses personnes constatent qu’elles sont capables de s’endormir plus facilement et de dormir plus profondément après une séance de réflexologie.

Bien sûr, la réflexologie n’est pas seulement pour les déséquilibres hormonaux et les problèmes de sommeil. Elle peut également être efficace pour traiter un large éventail d’autres problèmes de santé, y compris des problèmes avec des organes spécifiques, tels que le foie, les reins et le système digestif, ainsi que des douleurs aux pieds et aux jambes.

En tant que réflexothérapeute, j’ai pu constater de visu les effets positifs de la réflexologie. Beaucoup de mes clients ont signalé des améliorations dans leur sommeil, leur digestion et leur sentiment général de bien-être après une séance de réflexologie. Et la meilleure partie est que la réflexologie est une thérapie sûre et non invasive qui peut être facilement intégrée à votre routine de bien-être habituelle.

 

Donc, si vous cherchez un moyen naturel de résoudre certains des problèmes de santé les plus courants auxquels les femmes sont confrontées, envisagez d’essayer la réflexologie. Vos pieds (et le reste de votre corps) vous remercieront !

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